[...] skladzie zakwas to to nie jest, ale mi juz troche ten moj chleb zbrzydl i chcialam czegos nowego sprobowac. ocencie sami sklad, chyba moze byc, co? oo! i przy okazji- czy znajde gdzies mleko nie UHT? krowy w domu nie mam, a ciotka sie cos przestala odzywac i musze poszukac w sklepach mleka Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-10-07 18:36:58
7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba [...]
[...] mało było wczoraj - nie chciałam jeść sklepowego, a tylko takie miałam. Dziś na szczęście piekę szynkę, będzie mięcho. Chleb jest zawsze domowy za zakwasie, jajka wiejskie i mleko też najczęściej od prawdziwej krasuli. To tak na marginesie :) Dzięki za wszelką pomoc, naprawdę próbuję wyplenić wieloletnie złe nawyki :) Dziś już piszę w dobrym [...]
17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]
10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]
Hmm... Dlaczego w DT ladujesz az 3 porcje bialka z prochu? Bardzo duzo... Jakie masz braki w diecie? No rozica jest taka, ze mleko 3.2 w 100g mleka ma 3,2g tluszczu, a mleko 2.0, w tej samej ilosci ma 2g tluszczu
[...] polactwa porażają. np przyszedł do nas na nocną zmianę polaczek którego złapali na kradzieży mleka z kantyny. miał wszystko w plecaku. rzecz w tym że zaj**ał wszystkie mleko jakie było na firmie (chyba ze 2 butle 4 pintowe i z 10 kartoników pól litrowych) i się supervisor zjarzył bo nie miał mleka do kawy. obczaił plecaki z wierzchu który [...]
[...] planu, prawie wszystko rozumiem. Prawie bo: 1. DT - posiłek przed treningowy - 30g białka będzie ok? Najbardziej pasowałby mi szejk owoc/izolat/olej kokosowy/lód - bo mleko przed treningiem to chyba niezbyt dobry pomysl? 2. Czy do szejka potreningowego dodać też jakies węgle? Np Białko + Snickers/Mars itp? :) Na noc 10-20g ww (owoc?) [...]
Dzień 1 Dieta: 1. płatki owsiane i mleko 2. 2 kanapki i banan 3. Spaghetti 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, [...]
co do fotek już lepiej, ale nie idealnie. co do diety, lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, [...]
[...] skoro w 2 ostatnich posilkach brak z 3 jajek tez nie zawiele dostarczysz czy to bialka czy to fatu ......chyba zmienili Ci diete chlopacy? 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 20g Ostrowi 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem 3. 14:00 (przed treningowy ) - pierś z [...]
[...] jak dla mnie pycha, z gorną polka nie mam porownania bo zjadlem jedynie kilka sampli bo szkoda mi siana by tak przeplacac za 2 minuty spozywania zawsze pija pol na pol woda+mleko i są ok choc pamietam ze truskawka sie troche odbijała ale jak uzywalem do owsianych na rano i razem miksowalem to nie bylo takich akcji ogolnie to siemano łokiec pisda [...]
no żeby zjeśc kostke twarogu ( a jadłem juz tak ) bez niczego to trzeba sie zaprzeć cholernie, albo tuńczyka w sosie własnym, kutwa, po parnu dniach to mi nawet samo wpc z mlekiem smakuje, ale dobra jest ser twaród, mleko, wpc ostrowia w moim przypadku banan, kakao i zmiksowac to